치매 예방, 약 없이 효과 확인된 것은 — 논문 5편 정리
앞 글에서 이어집니다 앞서 치매약이 「27% 늦춘다」는 게 무슨 뜻인지 정리했습니다. 18점짜리 척도에서 0.45점 차이였습니다. 그 글을 쓰고 나서 남은 질문이 있었습니다. 약을 쓰지 않고 늦춘다는 이야기는 어디까지 확인된 걸까요. 걷기, 잠, 운동. 다들 한 번쯤 들어본 이야기입니다. 그런데 「좋다더라」와 「연구에서 이렇게 나왔다」는 다릅니다. 최근 논문 다섯 편을 원문으로 확인해봤습니다. 미리 밝혀둡니다. 결론이 갈리는 대목이 있습니다. 이 글은 어느 쪽이 맞다고 정하지 않고, 어떤 연구가 무엇을 봤는지 까지만 적습니다. 1. 걸음 수 — 늘릴수록 계속 좋아지진 않았다 2025년 11월 네이처 메디신 에 실린 하버드 노화뇌연구(Harvard Aging Brain Study) 결과입니다. 인지 기능이 정상인 노인 296명 에게 만보계를 채우고 최대 14년 을 따라갔습니다. 해마다 인지검사를 하고, 아밀로이드와 타우를 PET로 찍었습니다. 결과는 이랬습니다. 기저 아밀로이드가 높은 사람들 중에서, 걸음 수가 많을수록 인지·기능 저하가 느렸습니다. 눈여겨볼 대목은 많이 걸을수록 계속 좋아지는 그림이 아니었다 는 점입니다. 하루 3,001~5,000보 에서도 타우 축적과 인지저하가 느려지는 것이 관찰됐고, 5,001~7,500보 에서 그 효과가 평평해졌습니다. 그보다 더 걸은 사람들과 비슷했습니다. 흔히 말하는 「하루 만 보」가 이 연구의 기준은 아니었습니다. 2. 그런데 줄어든 것은 아밀로이드가 아니었다 같은 연구에서 더 눈에 띄는 대목이 있습니다. 걸음 수가 많은 사람에게서 아밀로이드가 줄어든 것이 아니었습니다. 연구진은 이 관련성이 기저 시점에도, 추적 기간에도 아밀로이드 부담과 무관했다고 적었습니다. 대신 달랐던 것은 타우 였습니다. 걸음 수가 많을수록 타우가 쌓이는 속도가 느렸고, 그 차이가 인지저하 둔화를 대부분 설명했습니다. 앞 글에서 정리했듯 아밀로이드는 방아쇠, 타우는 실제 증상과 ...